Ασκήσεις για τη μέση και τις πλευρές
Πολλές γυναίκες θεωρούν τη μέση και τις πλευρές τις περισσότερεςτις προβληματικές θέσεις όσον αφορά τις λιπαρές καταθέσεις, η οποία έχει τους δικούς της λόγους. Με την «εξάπλωση» της μέσης αρχίζει η δυσάρεστη διαδικασία της παχυσαρκίας. Επιπλέον, από τη μέση αρχίζει η αξιολόγηση του αριθμού: αν η μέση "κολύμπησε", δεν έχει σημασία πόσο όμορφα τα χέρια και τα λεπτά πόδια - η εντύπωση του αριθμού θα χαλάσει. Υπάρχουν όμως πλεονεκτήματα για την εργασία στις κοιλότητες στη μέση και στις πλευρές: εάν οδηγείτε το λίπος από τα πόδια και τα ισχία είναι αρκετά προβληματικό, τότε αφήνει σχετικά γρήγορα από τη μέση. Σε περίπτωση που προσελκύσετε με προσοχή ασκήσεις για τη μέση και τις πλευρές και μην είστε τεμπέλης για να τις εκτελέσετε, πολύ σύντομα θα είστε σε θέση να καυχηθείτε για ένα "άστρο".
Υπάρχει μια ευκαιρία να απαλλαγείτε από περιττέςκιλά, μη εξαντλώντας τον εαυτό σας με βάναυση εκπαίδευση και χωρίς να παρευρεθείτε στο γυμναστήριο. Υπάρχει ένας πολύ ευχάριστος τρόπος για να κάνετε ασκήσεις για μια όμορφη μέση: στρίψτε το στεφάνι! Πρέπει να αγοράσετε ένα hula-hoop και να το στρίψετε στη μέση για μισή ώρα ή σαράντα πέντε λεπτά κάθε μέρα. Τέτοιες εκπαιδεύσεις είναι καλές επειδή μπορούν να συνδυαστούν με άλλες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ταινία και συγχρόνως να περιστρέψετε ένα hula-hoop. Μπορείτε να συμπληρώσετε μαθήματα με το στεφάνι με άλλα σύνολα ασκήσεων.
Υπάρχουν επίσης ασκήσεις για τη μέση και τις πλευρές,που εκτελούνται στο fitball. Το Fitball είναι μια μεγάλη μπάλα που χρησιμοποιείται για άσκηση. Στο γυμναστήριο πρέπει να καθίσετε κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Οι ώμοι αποσύρονται ελαφρώς, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα. Ρολλάμε το fitball με τη βοήθεια των πυελικών μυών, στη δεξιά και αριστερή πλευρά. Το σώμα πρέπει να παραμείνει ακίνητο. Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για πλάγια κοιλιακούς μυς. Την επόμενη άσκηση: σηκωθείτε ευθεία, τοποθετήστε το fitball στα δεξιά. Το αριστερό πόδι πρέπει να τοποθετηθεί και να λυγίσει στο γόνατο. Το δεξί χέρι θα πρέπει να τοποθετηθεί στο fitball, το αριστερό - τοποθετείται πίσω από το κεφάλι. Εκτελέστε κλίσεις προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, οι μηροί πρέπει να είναι ακίνητοι. Εκτελέστε 6-12 προσεγγίσεις σε κάθε πλευρά.
Υπάρχουν επίσης ασκήσεις για τη μέση και τις πλευρέςεκτελούνται με αλτήρες. Πρέπει να στέκεστε όρθιοι, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Πάρτε τους dumbbells στα χέρια σας. Κτυπήστε προς τα δεξιά, σηκώστε τον αλτήρα στο αριστερό χέρι. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε τα πάντα, αλλά η κλίση γίνεται στα αριστερά. Πρέπει να κάνετε 20 προσεγγίσεις προς κάθε κατεύθυνση.
Εν κατακλείδι - ένα σύνολο ασκήσεων στις οποίεςΠεριλαμβάνονται ασκήσεις αδυνατίσματος με μέση. Μόνιμη θέση, πλάτη ευθεία, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, χέρια στη μέση. Οι ώμοι κινούνται προς τη δεξιά πλευρά, τα χέρια συγκρατούνται στη μέση, τραβούν το σώμα πάνω. Εκτελέστε δέκα προσεγγίσεις σε κάθε κατεύθυνση. Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται ενώ βρίσκεται ξαπλωμένη. Τα χέρια στο κεφάλι, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα και ανυψώνουν. Προσπαθούμε να φτάσουμε στον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο και αντίστροφα. Εκτελέστε 6-12 προσεγγίσεις για κάθε πλευρά. Στη συνέχεια, βρίσκονται στο πάτωμα. Περάστε στη δεξιά πλευρά σας και βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Διαδώστε τους ώμους σας ώστε να μπορείτε να δείτε το ανώτατο όριο. Πραγματοποιήστε μια αναρρίχηση με δεκαπέντε προσεγγίσεις σε κάθε πλευρά. Η ακόλουθη άσκηση. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, ακουμπώντας τον αγκώνα σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι ευθεία. Η ουσία της άσκησης είναι να το σώμα δεν «κρεμάει», έχει ως στόχο να εκπαιδεύσει τα πλάγια μύες της κοιλιάς και των ραχιαίων μυών.
Εκτός από τις ασκήσεις, καλό είναι να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτωδεξιώσεις. Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας που βοηθούν στην καύση λίπους. Αυξήστε τις ίνες στην καθημερινή διατροφή σας. Ξεχάστε το γρήγορο φαγητό και το αλεύρι! Είναι οι υδατάνθρακες και όχι οι πρωτεΐνες και τα λίπη που συμβάλλουν στο σχηματισμό των αποθέσεων λίπους στη μέση. Αν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες και ασκήσεις για τη μέση και τις πλευρές, μια λεπτή μέση δεν θα είναι ένα θαυμαστό για σας, αλλά μια πραγματικότητα.
