Φως ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές.

Δεν έχει νόημα καθόλου αν είστε μια λεπτή γυναίκα ήεκπληκτικές μορφές, η μέση σας πρέπει αναγκαστικά να είναι όμορφη και ελκυστική. Για να φροντίσετε τη μέση και τους γλουτούς σας, πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων που θα πρέπει να στοχεύουν στην προσαρμογή της μέσης σας και στην απελευθέρωση του υπερβολικού βάρους. Έτσι, αν δεν θέλετε να κρύβεται συνεχώς κάτω από τις μεγάλες πτυχές των ρούχων σας, τότε θα πρέπει να τηρείτε τη διατροφή τόσο συχνά και για μεγάλο χρονικό διάστημα και να κάνετε ειδικές ασκήσεις.

Βασικά, για το μέγεθος και το σχήμα της μέσης είναι υπεύθυνητμήμα του γλουτιαίου μεγίσου του ανθρώπου. Αυτός ο μυς θεωρείται ένας από τους ισχυρότερους σε ολόκληρο τον ανθρώπινο οργανισμό. Επιπλέον, οι γλουτοί εκτελούν μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα - ισιώνοντας τον μηρό όταν περπατάει ή σηκώνεται από το αντικείμενο. Έτσι, εάν έχετε προβλήματα με το να σηκωθείτε γρήγορα από μια καρέκλα ή να σηκώσετε τις σκάλες προς το δεξί όροφο, αυτό σημαίνει ότι ο μυς των γλουτών σας είναι πολύ αδύναμος και απαιτεί μεγάλη προσοχή. Αν οι γλουτοί σας είναι πολύ αδύναμοι, η λεκάνη θα προχωρήσει προς τα εμπρός και θα υπάρχει κίνδυνος ασθενειών στην ιερή σπονδυλική στήλη.

Το κύριο πρόβλημα όλων των ανθρώπων αδυνατίσματος είναι αυτόοι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν πραγματικά να πάνε είτε το πρωί είτε το βράδυ στο γυμναστήριο για προπόνηση. Συγκεκριμένα, η κανονικότητα της άσκησης για την κοιλιά και τη μέση θα βοηθήσει γρήγορα να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος και να ανακτήσουμε μια ελκυστική φιγούρα. Αλλά για εκείνους που απλά δεν έχουν φυσικά χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο για προπόνηση, όπου ο προπονητής θα δείξει αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά, αυτό το άρθρο παρουσιάζει μια μικρή λίστα ασκήσεων. Υπάρχουν ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά. Και αυτές οι ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

Γι 'αυτό, για να προχωρήσουμεεκτελώντας ασκήσεις που χρειάζεστε για να ζεσταθείτε καλά, καθώς και να κάνετε μερικές συμβουλές κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Έτσι πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις γυμναστικής, προσπαθήστε να ακολουθήσετε σωστά μόνο μερικές συμβουλές για βέλτιστη εκπαίδευση:

1) Όταν κάνετε ασκήσεις στον τύπο και στους μηρούςπροσπαθήστε να πιέσετε περισσότερο. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες της κοιλιάς, της λεκάνης και των γλουτών. Σε αυτή την περίπτωση, διατηρείτε τους αρμούς σας πάντα υγιείς και οι μύες θα εκπαιδεύονται ακόμα πιο εντατικά.

2) Προσπαθείτε πάντα να διατηρείτε παράλληλα τη λεκάνητο φύλο σας. Αν αρχίσετε να ανεβείτε μία πλευρά υψηλότερη από την άλλη, τότε η άσκηση των μυών σας θα είναι ανομοιογενής και το συνολικό αποτέλεσμα της άσκησης θα εξαφανιστεί. Γι 'αυτό, δείτε ότι οι γλουτοί σας παραμένουν πάντα στην ίδια γραμμή.

3) Ποτέ μην σηκώνετε ή χαμηλώνετε τη λεκάνη. Όλες οι ασκήσεις γυμναστικής πρέπει να εκτελούνται αργά, και επίσης να προσπαθείτε να κάνετε ομαλές μεταβάσεις από μία άσκηση σε άλλη.

4) Προσπαθήστε να αναπνεύσετε σωστά. Όταν σφίγγετε τους μυς σας, πρέπει να αναπνέετε τον αέρα, και όταν χαλαρώνετε, εισπνεύστε. Ο μόνος τρόπος να αποκτήσετε αρκετό οξυγόνο που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τους μυς σας.

Άσκηση 1.

Πρέπει να σηκωθείτε και να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτοςώμους. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας και μετακινήστε τους ώμους σας εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Το πιο σημαντικό, προσπαθήστε να μην ξεχνάμε με τους ώμους σας, τραβήξτε το σωστό σώμα. Μετά από μια στροφή, φροντίστε να επαναφέρετε την αρχική θέση του σώματος, αλλά οι γοφοί σας πρέπει να παραμείνουν ακίνητοι. Για κάθε πλευρά της άσκησης, η κοιλιά και οι πλευρές επαναλαμβάνονται 10-15 φορές.

Άσκηση 2.

Αυτή η άσκηση για την κοιλιά και τις πλευρές θα επιτρέψειανασηκώστε τον τόνο αυτής της ομάδας μυών, καθώς και σφίξτε τους γλουτούς και τους γοφούς. Για να ξεκινήσετε, τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν όσο το δυνατόν ευρύτερα και στη συνέχεια να λυγίσουν τα γόνατά τους με μια ευθεία πλάτη, φαντάζοντας ότι πρέπει τώρα να καθίσετε σε μια καρέκλα. Αφού κατεβείτε τη θήκη, πρέπει να κρεμάσετε για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Και, προσπαθήστε να καταλήξετε όσο πιο χαμηλά γίνεται και κρατήστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Συνολικά, πρέπει να πάρετε 10-15 επισκέψεις για αυτή την άσκηση για την κοιλιά και τις πλευρές.