Τεχνική για την εκτέλεση του σωρού προς τα εμπρός. Πώς να κάνετε μια μετακίνηση προς τα εμπρός

Η τεχνική για να κάνουμε ένα σωρό μπροστά είναιαναπόσπαστο κομμάτι σχεδόν όλων των αθλημάτων. Μία ιδιαίτερη ανάγκη βελτίωσης της τεχνικής της ομαλής έλασης υπάρχει σε τέτοια αθλήματα όπως μάχες χέρι-χέρι, sambo, τζούντο, αϊκίντο και πολλές άλλες πολεμικές τέχνες.

Βάση των βασικών στοιχείων

Κατά την άσκηση της πολεμικής τέχνης, κάθε μαθητής είναι νωρίςή αργότερα θα αισθάνονται την άσκηση "σκαπάνη προς τα εμπρός" στην πράξη. Όταν mastering κάθε τεχνική, θα πρέπει να βελτιώσετε την ασφάλειά σας, προκειμένου να προσαρμοστεί σε οποιαδήποτε πυροβολισμούς. Γι 'αυτό ένας κύλινδρος στην ομαδοποίηση είναι η βάση που όλοι πρέπει να κατέχουν. Ένα άτομο που δεν είναι σε θέση να ομαδοποιηθεί εγκαίρως, χάνει πολεμικές ιδιότητες από τις πρώτες προσπάθειες να επιτεθεί στον εχθρό.

Ένας καλός ρόλος είναι η ασφάλεια του ασκούμενουσε όλο το μάθημα. Όταν προσπαθείτε να εκτελέσετε την προώθηση προς τα εμπρός, είναι σημαντικό όχι μόνο να ακούτε προσεκτικά και να ακολουθείτε τις οδηγίες του προπονητή, αλλά και να καθοδηγείτε ανεξάρτητα τις ενέργειες ή τις κινήσεις οποιασδήποτε ομάδας μυών. Λοιπόν, πώς να κάνετε ένα ρολό προς τα εμπρός; Ας ξεκινήσουμε την ενημέρωση!

Χαμηλή θέση κύλισης: πόδι

Για επαγγελματική γνώση της τεχνικής του καλούένα σωρό είναι σημαντικό να μάθετε να ελέγχετε το σώμα σας με μικρές στροφές. Γι 'αυτό οι αρχάριοι αρχικά διδάσκονται να κυλούν σε χαμηλή θέση από το tatami, περιπλέκοντας σταδιακά την άσκηση.

Τα πόδια είναι μια σταθερή υποστήριξη του σώματός μας, έτσιαπό τη δήλωσή τους εξαρτάται η περαιτέρω τροχιά του θησαυρού. Δεδομένου ότι αρχίζουμε την άσκηση με χαμηλή εκκίνηση, είναι σημαντικό να πάρουμε τη σωστή στάση. Το δεξί πόδι στην καμπυλωμένη κατάσταση στηρίζεται στο γόνατο στο τατάμι. Αυτή τη στιγμή, το αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο, σχηματίζοντας μια ορθή γωνία, στηρίζεται σε ένα πλήρες πόδι στον ίδιο χαλί παλαιστή.

Συμμετέχοντας στη σωστή ρύθμιση των ποδιών, είναι απαραίτητολαμβάνουν υπόψη τα χαρακτηριστικά της δομής του σώματος. Κατά κανόνα, η τεχνική εκτέλεσης ενός σωρού προς τα εμπρός συνεπάγεται αυθαίρετη ρύθμιση των ποδιών, σύμφωνα με τα παραπάνω κριτήρια. Ωστόσο, η πρακτική δείχνει ότι η πιο βέλτιστη παραλλαγή έχει ως εξής: το αριστερό πόδι έχει ρυθμιστεί προς τα εμπρός χωρίς να σπάσει τη σωστή γωνία στο γόνατο και το δεξιό πόδι σχηματίζει κάθετο με αυτό.

Χαμηλή κύλιση: θέση στο χέρι

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η θέση των χεριών. Η τεχνική εκτέλεσης ενός σωληναρίου από χαμηλές θέσεις συνεπάγεται το σχηματισμό ενός κύκλου με τη χρήση των χεριών.

Φανταστείτε ότι αγκαλιάζετε ένα απίστευτα μεγάλοτο μπαλόνι. Για να κάνετε ένα ρολό, πρέπει να γυρίσετε τα χέρια σας μακριά από τον εαυτό σας και να βάλετε το tatami δίπλα στο γόνατο του δεξιού σας ποδιού. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να πιέζετε το κεφάλι σας στο στήθος σας - αυτό θα σας εξοικονομήσει όχι μόνο από οδυνηρές αισθήσεις, αλλά και από αθλητικούς τραυματισμούς και κατάγματα που μπορούν να γλιστρήσουν επάνω σε κάθε νεοφερμένο.

Μια τέτοια θέση του σώματος οφείλεται στο γεγονός ότιο φοιτητής πρέπει να είναι εγκαίρως κατά τη διάρκεια του θηλιού έτσι ώστε να ομαδοποιήσει το σώμα του για να προστατεύσει πλήρως τον εαυτό του από το να πάρει οποιοδήποτε είδος τραυματισμού. Και μπορείτε να επιτύχετε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα μόνο εάν τηρείτε αυστηρά τις θέσεις, τις οδηγίες και την τακτική εκπαίδευση.

Χαμηλή προώθηση προς τα εμπρός: η διαδικασία ανάπτυξης

Έτσι, πριν εκτελέσετε αυτή τη σύνθετη άσκηση, έχετε τεντώσει τους μυς του λαιμού, των βραχιόνων, του κορμού, τώρα μπορείτε να προχωρήσετε άμεσα στην εξέλιξη της τροχαίας.

Ένα επόμενο βήμα προς το σημείο εστίασηςστόχος: να οδηγήσετε κατά μήκος της γραμμής των ώμων, και επίσης να μην αφήσετε την επίπεδη τροχιά του τατουάζ. Όπως δείχνει η πρακτική, από την πρώτη φορά κανείς δεν μπορεί να κυριαρχήσει αυτή την άσκηση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ασκείται συνεχώς και να μην σταματάει εκεί.

Η ώθηση για κύλιση είναι η δύναμη του δεξιού ποδιού, το οποίοβρίσκεται πίσω. Μόλις αισθανθείτε την ώθηση που σας μεταφέρει προς τα εμπρός, είναι σημαντικό να πιέσετε το πηγούνι σας σφιχτά στο στήθος σας. Στη συνέχεια, προσπαθώντας να μην πέσει στην πλάτη του, συμπληρώστε το ρολό μέχρι το τέλος, σταματώντας τα πόδια του στην ίδια θέση.

Περάστε προς τα εμπρός από τη σχάρα: θέση ποδιού

Μόλις εκτελέσετε ένα σαλιγκάρι από χαμηλόθέσεις που υπερνικάστε τον φόβο σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε βόλτες από μια πλήρη στάση στα πόδια σας. Είναι επίσης σημαντικό να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι η ασφάλιση από υψηλές θέσεις είναι διαθέσιμη μόνο για όσους ασκούν τέλεια την άσκηση από χαμηλή θέση. Ως εκ τούτου, πριν "σκιστεί στη μάχη", αξίζει να επεξεργαστούμε πιο προσεκτικά χαμηλά ρολά, διότι σε αυτή την άσκηση η βάση τοποθετείται.

Η τεχνική των σπιτιών μπροστά και πίσω προτείνειτην ίδια ρύθμιση των ποδιών. Η θέση των ποδιών παραμένει σχεδόν αμετάβλητη. Το γόνατο του δεξιού ποδιού κοιτάζει προς τα εμπρός και βρίσκεται σε κάθετη σχέση με τη γραμμή του τατάμι. Το αριστερό πόδι μπορεί να είναι υπό γωνία 90 μοιρών σε σχέση με το άλλο πόδι και υπό γωνία 45 μοιρών. Το γεγονός αυτό εξαρτάται επίσης από τα χαρακτηριστικά της δομής.

Το αριστερό πόδι είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο, το οποίοσας επιτρέπει να διατηρήσετε σταθερότητα σε οποιαδήποτε επίθεση. Το δεξί πόδι είναι προς τα πίσω και εντελώς ισιωμένο στο γόνατο. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι ίση με τη γραμμή από τη φτέρνα μέχρι το γόνατο. Ελέγξτε και ρυθμίστε τη θέση των ποδιών σύμφωνα με αυτή τη θέση πολύ εύκολα: χαμηλώστε το δεξί γόνατο στην αριστερή φτέρνα. Έχετε ενταχθεί; Με θαρραλέα άνοδο, πήρατε το σωστό ράφι!

Προχωρήστε προς τα εμπρός από το ράφι: τη θέση των χεριών

Τεχνική εκμάθησης ενός μπροστινού ποδιού από το ράφισυνεπάγεται την ανάπτυξη της σωστής "σκληρότητας" των χεριών. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, μην ξεχάσετε το τεράστιο μπαλόνι που μας εμποδίζει να κάμψη τα χέρια μας στους αγκώνες.

Είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσετε ρολότεντώστε το λαιμό σας, προσέχοντας κάθε τμήμα του. Αυτή η υποχρέωση προέκυψε λόγω του υψηλού κινδύνου τραυματισμού κατά την ανάπτυξη της ασφάλισης. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο προθέρμανσης για μια καλή προθέρμανση των μυών (αυτό συμβαίνει σε άπειρους), εργάζεστε με αυτό τον τομέα του σώματος μόνοι σας. Αργότερα, θα είστε σε θέση να συνηθίσετε στη συνεχή τάση στην οποία εκτίθεται κάθε τμήμα του λαιμού. Η επαγγελματική τεχνική της εκ των προτέρων εκτέλεσης ενός σωρού απαιτεί σημαντική προσπάθεια και ακόμη και μικρές θυσίες.

Προχωρήστε από τη σχάρα: τη διαδικασία ανάπτυξης

Έτσι, είστε απόλυτα ηθικά και φυσικά έτοιμοιτην τελειοποίηση της ασφάλισης. Η πρώτη φορά για όλους φαίνεται τρομερή και επικίνδυνη, αλλά αρκετές επιτυχείς προσπάθειες αλλάζουν εντελώς την άποψη προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Για να εκτελέσετε την άσκηση χρειάζεστε λίγοκαθίστε στο γόνατο πίσω από το στέκεται πόδι, αντίστοιχα, κάμψη ελαφρώς το γόνατο πρόσθιο - ανάλογα με τη θέση που προκύπτει. Στη συνέχεια, κατά μήκος της ίδιας τροχιάς, βάλτε "στρογγυλά" χέρια, που συνδέονται στις παλάμες και γυρίζουν τους αγκώνες προς τα έξω, στο τατάμι. Το κεφάλι σφιχτά πιεσμένο στο στήθος, πάντα να το θυμάστε αυτό!

Στη συνέχεια, πρέπει απλώς να απομακρυνθείτε ομαλάχαλί και βόλτα ευθεία. Κατά την εκτέλεση αυτού του εξοπλισμού άσκησης flip-flop και πίσω φαίνεται να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Πιστέψτε με, ακόμα κι αν δεν μπορεί να ανατραπεί με την εφαρμογή των δέκα φορές - του τρένου και να είναι σίγουρος για την επιτυχία! Πολλοί επαγγελματίες, οι πλοίαρχοι των σπορ, προπονητές πριν από την έναρξη τάξεις στην ανάπτυξη των τεχνικών μάχης, αρκετούς μήνες εκπονηθεί ασφάλισης σε μια ιδανική κατάσταση.

Και γιατί μου είπε

Πολλά έχουν ειπωθεί για την ασφάλιση, δεδομένουοδηγίες για την άσκηση, περιγράφει τις αποχρώσεις και ούτω καθεξής. Ωστόσο, δεν είναι όλοι σε θέση να κατανοήσουν πλήρως ποια είναι η χρήση της επαγγελματικής τεχνικής για να εκτελέσει το somozault εκ των προτέρων;

Για πολλούς, δεν είναι μυστικό ότι το mastering ασφάλιση καιΟι μέθοδοι των πολεμικών τεχνών είναι κυρίως χρήσιμες σε εμάς στις καθημερινές συνθήκες. Και δεν πρόκειται μόνο για την παρατήρηση των ορίων της αυτοάμυνας, αλλά και για τη σημασία του θηλιού. Αναφέρονται επανειλημμένα οι περιπτώσεις που οι αθλητές που έχουν αφιερώσει ολόκληρη τη ζωή τους στα χαλιά των αγωνιστών χρησιμοποίησαν ασφάλιση, γλιστρώντας στον πάγο. Έτσι, οι κινήσεις του σώματος επεξεργάστηκαν πριν από τον αυτοματισμό και η ομαδοποίηση των μυών έσωσε το άτομο από το να πάρει σοβαρούς τραυματισμούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αν μάθατε κάποτε να συντονίζετε το δικό σας σώμα, τότε στο μέλλον δεν μπορείτε να ανησυχείτε για το πώς θα πάρετε καταγμάτων σε πτώσεις, χτυπήματα και άλλες επιρροές - η τεχνική του σπιθαμού σας δεν θα το επιτρέψει! Τώρα μπορείτε εύκολα να πείτε για το πώς να κάνετε ένα roll προς τα εμπρός.