Nauli: τεχνική εφαρμογής, πώς να μάθουν, κανόνες

Nauli - η λεγόμενη περιστροφή μυών γιόγκατην κοιλιά. Υπάρχει μια τέτοια δήλωση ότι κάθε μυ πρέπει να κινηθεί τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Αυτό αποτρέπει τη στασιμότητα της ενέργειας, όπως το νερό, που παραμένει ακίνητο και γίνεται ακάθαρτο και δύσοσμο. Από την άλλη πλευρά, το ρέον νερό παραμένει καθαρό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μύες της κοιλιάς και των εντέρων καθημερινά πρέπει να τεθούν σε κίνηση. Τι είναι η τεχνική nauli; Πώς να μάθουν να κάνουν ένα είδος εσωτερικού μασάζ οργάνων, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στις διαδικασίες της πέψης και του καθαρισμού στο σώμα;

Πού να ξεκινήσετε;

Ως προκαταρκτική άσκησηΣυνιστάται η εξάσκηση του mastering της τεχνικής με το όνομα Agnisara Kriya. Εκτελείται ως εξής: πρέπει να σηκωθείτε, τα πόδια μακριά το πλάτος του ώμου, τότε θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας. Εκπνεύστε από το στόμα, ενώ ελαφρώς λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα, τοποθετώντας και τα δύο χέρια στους γοφούς. Μετά την εκπνοή, επιτρέψτε στους κοιλιακούς μυς να χαλαρώσουν και να κρατήσουν την αναπνοή σας. Σε αυτή την κατάσταση, αρχίστε να κινείστε τον κοιλιακό τοίχο δυνατά και γρήγορα 10-15 φορές. Μετά από αυτό, εισπνεύστε από τη μύτη και πάρτε μια όρθια θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές. Αυτή η τεχνική ενεργοποιεί το χειρουργικό τσάκρα και ξυπνάει την «πεπτική φωτιά», η οποία έχει διεγερτική επίδραση στο μεταβολισμό, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι χρήσιμη στη θεραπεία του διαβήτη. Η Agnisara Kriya πρέπει να ασκείται αυστηρά με άδειο στομάχι και απουσία οποιωνδήποτε ασθενειών του εντέρου ή του παγκρέατος. Μην ασκείστε αυτή την τεχνική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν οι κοιλιακοί μύες προσαρμόζονται και ενισχύονται μέσα σε λίγες εβδομάδες ως αποτέλεσμα τέτοιων ασκήσεων αναπνοής, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στην πρακτική του nauli.

Τεχνική απόδοσης: πώς να μάθεις να κάνεις nauli;

Πρώτα πρέπει να είστε ευθεία, τα πόδια λίγο ξεχωριστά,πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας και ακουμπήστε προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και βάλτε και τα δύο χέρια στους γοφούς σας. Με καθυστέρηση στην αναπνοή, τραβούν έντονα και γρήγορα την κοιλιά (κοιλιακή κοιλότητα) και προσπαθούν να αισθάνονται τον ορθό κοιλιακό μυ. Με την επόμενη εισπνοή, ισιώστε ξανά. Αυτή η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί 5-6 φορές. Αφού ασκηθείτε για αρκετό καιρό, μπορείτε να προχωρήσετε στη μετακίνηση του ορθού μυός από δεξιά προς τα αριστερά, στη συνέχεια από αριστερά προς τα δεξιά και αργότερα να προσπαθήσετε να εκτελέσετε αυτούς τους μυς σε κυκλικές κινήσεις. Τεχνική απόδοσης - πώς να μάθουμε; Χρήσιμες συμβουλές θα ήταν οι εξής: όλα θα πρέπει να γίνουν σταδιακά, αφού δεν θα λειτουργούν σύνθετοι συνδυασμοί ταυτόχρονα, η διαδικασία του mastering της πρακτικής απαιτεί χρόνο και υπομονή.

Οφέλη της τεχνολογίας

Το Nauli ενισχύει τους μύες, παράγοντας ένα μασάζ εντέρωνκαι τα όργανα της κάτω κοιλίας, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, ανακουφίζει από την καούρα. Λόγω της διέγερσης και των ρυθμιστικών επιπτώσεων σε ολόκληρο το πεπτικό σύστημα, η τεχνική θεωρείται μια εξαιρετικά χρήσιμη άσκηση για ολόκληρο το σώμα. Η αιτία πολλών ασθενειών προέρχεται από το πεπτικό σύστημα: κεφαλαλγία, δερματικές παθήσεις και μερικές φορές καρκίνο. Τοξικές ουσίες και απόβλητα που δεν εξαλείφονται εγκαίρως και αποθηκεύονται στο σώμα είναι στις περισσότερες περιπτώσεις η αιτία αυτών των κακοτυχιών. Ο Nauli αναπαριστά γρήγορα τους κοιλιακούς μυς - τα νεύρα, τα έντερα, κάθε μέρος του εσωτερικού συστήματος οργάνων διεγείρεται από αυτή την πρακτική. Εξισορροπεί το ενδοκρινικό σύστημα και βοηθά στη σταθεροποίηση της παραγωγής ορμονών φύλου. Στην πράξη, μπορεί κανείς να ελέγξει τις αισθησιακές επιθυμίες και ακόμη και να ενισχύσει τη δύναμη του θέλημα. Τι είναι nauli (τεχνική απόδοσης), πώς να μάθουν; Το ευεργετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την ορθή εφαρμογή και λαμβάνοντας υπόψη όλες τις συστάσεις. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να κάνετε μυϊκό μασάζ με άδειο στομάχι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή εάν υπάρχουν πέτρες στα νεφρά ή στη χοληδόχο κύστη.

Μαθαίνοντας ναούλι

Ποια είναι η τεχνική της εφαρμογής και πώς να μάθουννα εφαρμόσει σωστά μία από τις προχωρημένες πρακτικές στη γιόγκα; Η ανάρμοστη απόδοση υπόσχεται έναν ορισμένο κίνδυνο τραυματισμού. Είναι δύσκολο να μάθεις από τα βιβλία. Είναι απαραίτητο να εργαστούμε με έναν δάσκαλο που έχει καταφέρει να κατανοήσει απόλυτα και κατανοεί καθαρά όλα τα χαρακτηριστικά της διαδικασίας. Πώς να μάθουμε να ασκούμε χωρίς πόνο και χωρίς σωματική δυσφορία; Η μάθηση nauli, κατά κανόνα, εμφανίζεται σε διάφορα στάδια:

1. Να μελετήσετε τη μείωση του uddiyana bandha (agnisara) για αρκετές εβδομάδες ή και μήνες.

2. Κεντρική nauli είναι δυνατή μόνο όταν mastering το πρώτο στάδιο.

3. Αφού ελέγξετε το κεντρικό nauli, μπορείτε να προσπαθήσετε να μετακινήσετε την αριστερή και τη δεξιά πλευρά και επίσης να προσπαθήσετε να κυλήσετε τους κοιλιακούς μυς σε έναν κύκλο.

Η πρόληψη

Εάν το nauli ασκείται για ένα συγκεκριμένοχωρίς τη χρήση μεθόδων καθαρισμού, διαλογισμού και σπονδυλικής αναπνοής, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακή ανισορροπία στο σώμα. Θα ήταν προτιμότερο να μάθουν από έναν έμπειρο επαγγελματία. Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις ή ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα θα πρέπει να αναζητήσουν επαγγελματική συμβουλή πριν να σπουδάσουν στον τομέα.

Απομόνωση των κοιλιακών μυών

Ποια είναι η πρακτική της τεχνικής του nauli; Πώς να μάθουν; Η διαδικασία περιστροφής από τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας ονομάζεται επίσης απομόνωση της κοιλιάς, επειδή είναι απαραίτητο να απομονωθούν οι μύες, να τα φέρει μαζί ή να τα ωθήσει έξω. Όταν τελειώνετε, ακολουθήστε τις συμβουλές ενός έμπειρου δασκάλου γιόγκα. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο σε καθιστή θέση όσο και σε στάση, αλλά οι μαθητές θα πρέπει να ξεκινούν από μια στάση με τα πόδια τους σε απόσταση περίπου 30 εκατοστά από την άλλη προκειμένου να έχουν μια σταθερή και σταθερή θέση. Η απομόνωση των κοιλιακών μυών είναι δυνατή μόνο σε ένα πρακτικά κενό, οπότε όταν εκπνέετε, πρέπει να ανοίξετε με δύναμη το στόμα σας και να λυγίσετε για να πάρετε όλο τον αέρα από την κοιλιά σας. Η μετακίνηση κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού και αριστερόστροφα είναι πιο προηγμένες και σύνθετες πρακτικές. Έχοντας κατανοήσει την τεχνική σε όρθια θέση, μπορείτε να προσπαθήσετε να το κάνετε σε καθιστή θέση.

Πότε να εξασκήσετε ναούλι; Τεχνική

Πώς να μάθουν; Η μέθοδος της βέλτιστης ανάπτυξης βασίζεται στη συχνότητα και την τακτική άσκηση. Δεδομένου ότι υπάρχει ένα καλό μασάζ όλων των εσωτερικών οργάνων, αυτές οι ασκήσεις θα έχουν θετική επίδραση στα νεφρά και στο συκώτι, στην ουροδόχο κύστη και στο ουροποιητικό σύστημα, στο πάγκρεας και στη χοληδόχο κύστη, στον προστάτη ή στις ωοθήκες, καθώς και στα αναπαραγωγικά όργανα. Η επίδραση του μασάζ στο πεπτικό σύστημα έχει ένα διεγερτικό αποτέλεσμα με την τακτική άσκηση και επίσης αποτρέπει τα προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα. Το Nauli συνιστάται για άτομα με διαβήτη. Απίστευτα ευεργετικό αποτέλεσμα είναι η χρήση της τεχνολογίας για γυναίκες με γυναικολογικά προβλήματα - από παραμορφώσεις της εμμήνου ρύσεως και πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως σε προβλήματα με τις ωοθήκες και τη μήτρα. Επιπλέον, μια τέτοια άκαμπτη άσκηση αναπνοής καίει το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά.

Συμβουλές και βοήθεια

Είναι δύσκολη η τεχνική; Πώς να μάθουν; Το αποτέλεσμα θα είναι θετικό μόνο αν κάνετε τα πάντα σωστά. Το όλο θέμα δεν είναι να κάνετε τα πάντα γρήγορα, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να το κάνετε αργά, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό και πιο ευεργετικό για το σώμα. Στην αρχή της ανάπτυξης μπορείτε να βοηθήσετε την κίνηση των κοιλιακών μυών, μετακινώντας τους γοφούς σε έναν κύκλο. Αργότερα, όταν η ικανότητα είναι περισσότερο ή λιγότερο κατακτημένη, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ασκήσεις μόνο με τους κοιλιακούς μυς. Κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, μπορείτε να αισθανθείτε την ανάγκη να ουρείτε. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, σημαίνει ότι ξεκινά η διαδικασία καθαρισμού και επούλωσης. Είναι δυνατό να κάνετε ναούλι μόνο με άδειο στομάχι ή 5 ώρες μετά το φαγητό, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί πόνος και δυσφορία. Σε περίπτωση κρύου ή λαιμού ή αναπνευστικών προβλημάτων, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την άσκηση. Αυτή η προηγμένη πρακτική πρέπει ιδανικά να διεξάγεται όταν ένα άτομο είναι εντελώς υγιές. Εάν έχετε αμφιβολίες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να συμβουλευτείτε τον δάσκαλο γιόγκα για το θέμα αυτό. Η πρακτική σίγουρα δεν συνιστάται για ασθενείς με καρδιακή νόσο και άτομα που πάσχουν από υπέρταση, κολίτιδα, έλκη, καρκίνο του κόλου, διάρροια, κήλη, χοληδόχο κύστη ή πέτρες στα νεφρά.

Η γιόγκα είναι η επιστήμη της καλής διαβίωσης

Οι τεχνικές στη γιόγκα περιλαμβάνουν όλες τις πτυχές.τη σωματική και συναισθηματική υγεία ενός ατόμου στο φυσικό, πνευματικό, συναισθηματικό, κοινωνικό και πνευματικό επίπεδο. Η λέξη "γιόγκα" σημαίνει "ενότητα", που σημαίνει την παγκόσμια ένωση του σώματος, της ψυχής και της ανώτερης πραγματικότητας. Μία από τις προηγμένες πρακτικές είναι η nauli. Τεχνική απόδοσης, πώς να μάθουν, κανόνες της τεχνολογίας - όλα αυτά τα ζητήματα απαιτούν λεπτομερή περιγραφή. Έτσι, το nauli είναι ένα μασάζ της κοιλιακής κοιλότητας. Αυτή η σανσκριτική λέξη προέρχεται από τη ρίζα "nal" ή "nali", που σημαίνει ένα σωληνωτό αγγείο, φλέβα ή νεύρο του σώματος, ένα καλάμι ή ένα κοίλο στέλεχος. Είναι επίσης ενδιαφέρον να σημειώσουμε ότι η λέξη sanskrit "nau" σημαίνει ένα πλοίο και η αλήθεια είναι ότι όταν η τεχνική φτάσει στην τελειότητα, η κίνηση των κοιλιακών μυών μοιάζει με τα επερχόμενα κύματα των ωκεανών, όπως αυτά που δημιουργούνται από το πλοίο. Το Nauli είναι μια πρακτική που περιλαμβάνει την απομόνωση του ορθού μυός. Κάθε περιστροφή έχει το δικό της όνομα και είναι υπεύθυνη για μια συγκεκριμένη διαδικασία στο σώμα.

Ναούλι μέσα

Ο ίσιος κοιλιακός μυς αντιπροσωπεύεται από δύο μακριούςκατακόρυφοι μύες που βρίσκονται στο εμπρόσθιο μέρος της κοιλιάς, οι οποίοι τρέχουν από το κέντρο του στήθους κοντά στο διάφραγμα έως το ηβικό κόκαλο. Κατά τη διάρκεια της τεχνικής, μπορεί επίσης να εμπλέκονται εξωτερικοί λοξόιους μύες. Πρώτον, οι ναούλ ασκούν με τα χέρια τους στα ισχία τους ακριβώς πάνω από τα γόνατα και κάμπτουν το σώμα προς τα εμπρός. Καθώς βελτιώνονται οι δεξιότητες, μπορείτε να ασκήσετε άλλες θέσεις, σε μια πιο ισιωμένη θέση, με τα χέρια να τοποθετούνται στους ανώτερους μηρούς. Αυτή είναι η παραδοσιακή τεχνική εκτέλεσης του nauli.

Πώς να μάθουν τραγικό, neti, kalabhati, dhowti και άλλες τεχνικές στη γιόγκα;

Μπορείτε να απαντήσετε ως εξής: από εύκολο σε σκληρό. Η τεχνική nauli θεωρείται αρκετά περίπλοκη. Πώς να μαθαίνετε kapalabhati, neti, pranayama και άλλες παρόμοιες τεχνικές στη γιόγκα; Πρώτα κατακτηθεί agnisara, κατά την οποία αναπτύσσεται η ικανότητα ελέγχου των κοιλιακών μυών. Οι υπόλοιπες τεχνικές μπορούν να μελετηθούν αργότερα. Οι πιο προηγμένες είναι οι τεχνικές του dhowti και του basti, οι οποίες συνήθως κατανοούνται μετά την ηλικία των είκοσι ετών. Ο Basti είναι ένας καθαρισμός του παχέος εντέρου με ένα ειδικό κλύσμα που βασίζεται στο μέλι ή στον καφέ. Το Kapalabhati θυμίζει αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες είναι απλές και δεν απαιτούν χρόνο. Το Tragak είναι μια προσεκτική παρατήρηση ενός αντικειμένου · αυτή η τεχνική στοχεύει να θεραπεύσει τα μάτια και να ανακουφίσει το ψυχολογικό στρες. Συχνά το αντικείμενο της περισυλλογής είναι ένα καίγοντας κερί. Πολλές τεχνικές είναι δύσκολες για τους αρχαρίους, επομένως χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση και έμπειρο εκπαιδευτή γιόγκα δεν συνιστάται η εκτέλεση τους.

Το Nauli είναι μια άσκηση της κλασικής hatha yoga,που σπάνια διδάσκεται στα σχολεία γιόγκα, καθώς θεωρείται αρκετά δύσκολη. Η τεχνική της περιστροφής των μυών μπορεί να κατακτηθεί μόνο με επιμονή και υπομονή. Κατά κανόνα, χρειάζονται περίπου 3 μήνες τακτικής εκπαίδευσης για να αποκτήσουν τα βασικά της πρακτικής. Τα οφέλη από τη χρήση αυτής της τεχνικής είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν. Μετά την εισπνοή, η καρδιά αρχίζει να αντλεί αίμα με επιταχυνόμενο ρυθμό, και αυτό είναι ένα είδος αερόβιου φορτίου για το σώμα. Αυτή τη στιγμή, απελευθερώνεται μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, η οποία συμβάλλει στην καταστροφή και την εξάλειψη των τοξινών από το σώμα. Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα είναι η καύση λίπους σε προβληματικές περιοχές, ειδικά στην κοιλιακή χώρα.