Η προφορά και η υποταγή είναι ... Η προδιάθεση και η υποταγή του αντιβραχίου, του χεριού, του ποδιού

Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για έννοιες όπως η προπαγάνδα και η υποταγή. Εξετάστε τις αρχές της δράσης τους και το ρόλο τους στον αθλητισμό.

Γνωριμία με την έννοια

Από την άποψη της ανατομίας, της προπαγάνδας και της υποταγής -Αυτές είναι οι περιστροφικές κινήσεις των άκρων, που ελέγχονται από ομάδες μυών ειδικού σκοπού. Μια μελέτη του έργου των μυϊκών ομάδων του ανθρώπινου σώματος μια επιστήμη όπως η βιομηχανική, η οποία εμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα - τη δεκαετία του 70 του περασμένου αιώνα.

Αυτός ο ιατρικός χώρος ασχολείται με τη μελέτη τουένα από τα πιο σημαντικά προβλήματα που προκύπτουν στο ανθρώπινο σώμα στη διαδικασία της κίνησης. Τα δεδομένα που αποκτήθηκαν ως αποτέλεσμα της έρευνας, παρέχουν τεράστια βοήθεια σε αθλητές και ασθενείς με μειωμένη κινητική λειτουργία.

Περιστροφή των άνω άκρων

Προκειμένου να καταστεί σαφές τι διακυβεύεται,μπορείτε να μάθετε τα πάντα σε μια συγκεκριμένη ενέργεια. Είναι απαραίτητο να κατεβάσετε το βραχίονα και να το λυγίσετε στον αρθρωτό σύνδεσμο, στερεώνοντας τη βούρτσα έτσι ώστε ο αντίχειρας της παλάμης να κοιτάζει ψηλά και όλα τα υπόλοιπα δάχτυλα - προς τα εμπρός. Τώρα περιστρέψτε τη βούρτσα με τέτοιο τρόπο ώστε ο αντίχειρας να κινείται προς τα μέσα και προς τα κάτω. Σε αυτή την περίπτωση, ολόκληρη η βούρτσα θα αλλάξει σταδιακά τη θέση της από κάθετη στην οριζόντια και η εσωτερική της πλευρά (παλάμη) θα είναι χαμηλότερη. Είναι αυτοί οι χειρισμοί με το πινέλο και, επομένως, το αντιβράχιο που ονομάζονται "pronation".

Τώρα πρέπει να αλλάξετε τη θέση της βούρτσας,στην οποία η παλάμη βρισκόταν από τον πυθμένα και την περιστρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση, έτσι ώστε η παλάμη να καταλήγει στην κορυφή. Αυτές οι περιστροφικές κινήσεις του χεριού και του αντιβραχίου ονομάζονται "υποταγή".

Από αυτό καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι η προπαγάνδα και η υποταγή είναι αντίθετες στην κατεύθυνση της κίνησης, για την οποία είναι υπεύθυνες οι μυϊκές ομάδες ειδικού σκοπού - οι τοίχοι και οι πρανοπαθείς.

Κατώτερα άκρα πρήξιμο και υποταγή τους

Προβολή και υπομονή του ανθρώπινου κατώτερου άκρουείναι ένα σημαντικό στοιχείο αυτής της έννοιας και αν το παράδειγμα των άνω άκρων είναι περισσότερο ή λιγότερο σαφές, τότε τίθεται το ερώτημα με τα χαμηλότερα. Ποια είναι η πρόνοια του ποδιού; Δεδομένου ότι το παράδειγμα της βούρτσας είναι σαφές, τότε με το πόδι εμφανίζονται ορισμένες δυσκολίες όσον αφορά την παρουσίαση. Αλλά στην πραγματικότητα, όλα είναι απλά.

Η πρόωση του ποδιού είναι μόνο περιστροφική.κίνηση του ποδιού προς τα μέσα ή για να είμαι πιο ακριβής - η ιδιότητά του να γυρίζει προς τα έξω. Σε αυτή την περίπτωση, τα κάτω άκρα και η περιστροφή τους, η πείνα, η υποταγή, εκτελούν την κύρια λειτουργία, η οποία είναι να κατανέμουν ομοιόμορφα το βάρος και να μειώσουν το φορτίο που ασκείται.

Το απλούστερο παράδειγμα πρηνισμού των κάτω άκρων- Αυτή είναι η εκτροπή του ποδιού όταν περπατάτε ή τρέχετε. Η προδιάθεση και η υποταγή του ποδιού είναι απαραίτητη, αφού χωρίς αυτό ένα άτομο χάνει την ικανότητα να μετακινείται. Αυτός είναι ο μηχανισμός που κάνει το πόδι κινητό.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε για την πρόωση του ποδιού, ότι πρόκειται απλώς για μια απαραίτητη διαδικασία της ανθρώπινης βιομηχανικής.

Ο ρόλος της εναλλαγής στον αθλητισμό

Τώρα εξετάστε το ρόλο αυτών των εννοιών στον αθλητισμό. Η προφορά και η υποταγή είναι μια κίνηση που εκτελείται από μικρούς μυϊκούς σχηματισμούς που πολλοί αθλητές δεν γνωρίζουν. Πόσο σημαντικοί είναι αυτοί οι μικροί μύες στη διαδικασία οικοδόμησης του σώματός μας και επίτευξης αθλητικών επιδόσεων; Πρέπει να τους δώσω προσοχή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης; Η απάντηση: φυσικά, ναι!

Δεδομένου ότι τα υποστηρικτικά και τα στηρίγματα είναι πολύσημαντικοί μύες, τότε όλοι πρέπει να γνωρίζουν την ύπαρξή τους, από αρχάριους έως έμπειρους αθλητές. Όπως δείχνει η πρακτική, οι περιστροφικοί μύες λαμβάνουν μέρος σε μια ποικιλία κινήσεων. Αυτό σημαίνει ότι ολόκληρο το σύμπλεγμα των μυών που είναι υπεύθυνο για την υποταγή και την προπαγάνδα καταλαμβάνει μια σημαντική θέση στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου και παίζει πολύ μεγάλο ρόλο στην επίτευξη αθλητικών επιδόσεων.

Οι περιστροφικοί μύες αποτελούν πρωταρχικό παράδειγμα ανταγωνιστικών μυών. Έχουν μια στενή σχέση, αν και εξυπηρετούν να εκτελούν αντίθετες λειτουργίες. Είναι γνωστό ότι οι πάτοι είναι ισχυρότεροι από τους μυς των πρηνιστών.

Αρμονική ανάπτυξη των μυών του αντιβραχίου σχεδόνΕίναι αδύνατο να επιτευχθεί χωρίς τα υποστηρίγματα των αψίδων και τις πινελιές πρυτανών που θα αναπτυχθούν καλά. Αυτό το μέρος του σώματος απαιτεί πολλή προσπάθεια και είναι δύσκολο να καταρτιστεί η περιοχή. Οι διάσημοι bodybuilders προσπαθούν πάντα να συμπεριλάβουν στις ασκήσεις του προγράμματος workout που περιλαμβάνουν περιστροφικούς μυς, γιατί την ενισχύουν και την αναπτύσσουν αποτελεσματικά.

Η έμφαση στην ανάπτυξη των εσώβιλων και των προγόνων γίνεται από αθλητές που εκπροσωπούν τέτοια αθλήματα όπως αναρρίχηση, πάλη βραχίονα, προπόνηση και πολλά άλλα, όπου χρησιμοποιούνται περιστροφικές κινήσεις.

Άσκηση για την ανάπτυξη επιχρισμάτων

Πώς, λοιπόν, μπορούν οι υποστηρικτές καιπέλματα; Υπάρχουν πολλές ασκήσεις γι 'αυτό. Για παράδειγμα, θα κάνουμε μια άσκηση όπως η άρση των αλτήρων με υπομονή. Τόσο πώς το κάνετε;

Πρώτον, ας ξεκαθαρίσουμε μερικά σημεία. Η ανύψωση ενός αλτήρα με υποταγή, που ονομάζεται επίσης και ανυψώνοντας έναν δικέφαλο με υποταγή, είναι μια βοηθητική άσκηση για την άντληση δικέφαλου δικέφαλου. Περιλαμβάνει τα στηρίγματα των εστιών (οι μύες που περιστρέφουν τη βούρτσα προς τα έξω) ενώ σηκώνουν τον αλτήρα. Όταν συμβεί ύπνωση, υπάρχει μια ισχυρή μείωση των δικεφάλων και των συνεργικών μυών, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης, σε σύγκριση με άλλες.

Γιατί χρησιμοποιούμε μόνο dumbbells; Επειδή μόνο με τη χρήση τους μπορούμε να μεγιστοποιήσουμε τη βούρτσα. Η πρόληψη και η υποταγή του αντιβραχίου σε αυτή την άσκηση, με την κατάλληλη και υψηλής ποιότητας εφαρμογή του, θα δώσει μια καλή ώθηση στην ανάπτυξη των απαραίτητων δεικτών δύναμης.

Πώς να κάνετε την άσκηση;

1. Πρέπει να καθίσετε στον πάγκο και να παίρνετε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, για να πάρετε την αρχική θέση. Σε αυτή την περίπτωση, η παλάμη πρέπει να στραφεί προς τα μέσα.
2. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ξεκινήστε να σηκώνετε έναν από τους αλτήρες και τη στιγμή που το αντιβράχιο είναι παράλληλο με το πάτωμα, πρέπει να ξεκινήσετε την υποταγή - γυρίστε τον καρπό έξω.
3. Ενώ ο αλτήρα φτάνει στο πάνω σημείο, είναι απαραίτητο να κάνετε μια σύντομη παύση και να επιστρέψετε στην αρχική του θέση, γυρίζοντας τη βούρτσα πίσω.
4. Επαναλάβετε το ίδιο με τον αλτήρα στο άλλο χέρι.

Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκιμάστεκρατήστε τους αγκώνες σταθερές ενώ πλησιάζετε. Όταν οι αγκώνες αποκλίνουν από το σώμα, το φορτίο μετατοπίζεται από τους δικέφαλους. Είναι απαραίτητο να κάνετε μια στροφή της βούρτσας μόνο τη στιγμή που ο αγκώνας βρίσκεται σε ορθή γωνία. Διαφορετικά, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματική πίεση στον αρθρωτό σύνδεσμο. Και επίσης δεν χρησιμοποιούν εξαπάτηση.

Η πρόνοια και η υποταγή του χεριού είναι εξαιρετικά σημαντικά σημεία, τα οποία καθιστούν δυνατή την αποτελεσματική και αποτελεσματική χρήση αυτής της άσκησης για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων.

Περιστροφή ώμου

Εκτός από την περιστροφή των μυών του αντιβραχίου και των δικεφάλων,Η προπαγάνδα και η υποταγή του ώμου παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην καθημερινή ζωή και τον αθλητισμό. Γιατί αξίζει να δοθεί περισσότερη προσοχή στον ώμο και στους πρεσβευτές του; Επειδή τέτοιες μυϊκές ομάδες, όπως ο κύριος θωρακικός και ο ευρύτερος, που είναι μεταξύ των μεγαλύτερων μυών του σώματός μας, χρησιμεύουν ως οι προφητές του ώμου, και στην πραγματικότητα αυτοί οι μύες προσπαθούν να "αντλήσουν" τα πάντα.

Με την αύξηση της δύναμης και του όγκου, οι μύες συντομεύονται,και η ακούσια πρόνοια του ώμου συμβαίνει. Όλα αυτά μερικές φορές οδηγούν στο γεγονός ότι στους φουσκωμένους αθλητές τα χέρια αποκλίνουν στο χέρι, και αυτό τους δίνει μια πολύ αστεία εμφάνιση. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στην εκπαίδευση και στην υποστήριξη των αγκώνα των ώμων. Αυτοί είναι μύες όπως ο υποξεία, ο μικρός γύρος και το πίσω μέρος του δέλτα.

Συμπέρασμα

Συνοψίζοντας, μπορούμε να τονίσουμε ότι η προπαγάνδα καιη υποταγή είναι περιστροφικές κινήσεις, οι οποίες ελέγχονται από ειδικές ομάδες μυών που ονομάζονται στηρίγματα και προεξέχοντες. Αυτοί είναι ανταγωνιστικοί μύες, διασυνδεδεμένοι, αλλά εκτελώντας αντίθετες λειτουργίες. Οι περιστροφικοί μύες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου και έχουν μεγάλη σημασία για τους αθλητές, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να εκπαιδεύονται.