Πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης - βασικά, συστάσεις και συμβουλές
Το πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης διαφέρει από τοτα υπόλοιπα κυρίως λόγω της έντασης και των τεράστιων βαρών τους (90-100% της μέγιστης). Η βασική αρχή αυτής της προσέγγισης είναι η συμπερίληψη στο έργο των γρήγορων και εκρηκτικών μυϊκών ινών. Το πρώτο βήμα είναι να είμαστε ψυχολογικά έτοιμοι για μια τέτοια εκπαίδευση. Πρέπει να έχετε μια σαφή στρατηγική «επίθεση» στο κεφάλι, το οποίο θα μπορούσε να συνδυαστεί η πιο ουσιαστική άσκηση εύλογο αριθμό των επαναλήψεων, ένα διάλειμμα μεταξύ των σετ, η παρουσία ενός συνεργάτη, ο οποίος θα βοηθήσει και να ασφαλίσει σε δύσκολους καιρούς και ούτω καθεξής. Εκπαίδευση για τη δύναμη, ένα άτομο αυξάνει τους δείκτες σωματικής δύναμης των μυών, που του δίνει την ευκαιρία να αυξήσει όλο και μεγαλύτερο βάρος εργασίας.
Βασική προσέγγιση της κατάρτισης
Το πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης πρέπει να περιλαμβάνειένα μικρό αριθμό βασικών ασκήσεων που περιλαμβάνουν τον μέγιστο δυνατό αριθμό μυϊκών ομάδων. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε αυτή την περίπτωση δεν πρέπει να υπερβαίνει το 5, το ιδανικό είναι να εκτελέσετε 2-4 επαναλήψεις. Σε ισχύ εκπαίδευση, αναπτύσσονται επίσης οι νευρώνες του κεντρικού νευρικού συστήματος. Παρακάτω παρατίθενται οι ακόλουθες συστάσεις, η εφαρμογή των οποίων θα επηρεάσει σημαντικά την ανάπτυξη της σωματικής δύναμης:
- τρένο τουλάχιστον μία ημέρα.
- μεταξύ κατάρτισης πρέπει να ξεκουραστείτε καλά.
- κάθε εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται έως την αποτυχία.
- Το 70% του προγράμματος πρέπει να είναι βασικές ασκήσεις.
Το πρόγραμμα κατάρτισης για τη δύναμη πρέπει να χωριστείγια αρκετές εργάσιμες ημέρες, σε κάθε μία από τις οποίες θα πρέπει να εμπλέκονται δύο ομάδες μυών. Για παράδειγμα, την πρώτη μέρα η έμφαση δίνεται στους θωρακικούς μύες και τα τρικέφαλα, στη δεύτερη στην πλάτη και τους ώμους, και την τελευταία μέρα αντλούνται τα πόδια και οι δικέφαλοι. Πρόκειται για μια κατά προσέγγιση σύνθεση του προγράμματος. Μπορείτε να αλλάξετε ομάδες ανά ημέρα, να προσδιορίσετε τις περιοχές προβλημάτων του σώματός σας και να εστιάσετε στην εκπαίδευσή τους. Η εκπαίδευση με kettlebells μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί στο πρόγραμμα. Για παράδειγμα, μπορεί να συμπεριληφθεί ως μία από τις ασκήσεις στους ώμους. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στις αντικαταστάσεις - προσεγγίσεις που αποτελούνται από δύο διαφορετικές ασκήσεις που εκτελούνται το ένα μετά το άλλο χωρίς να σταματήσουν. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος άντλησης και εντατικής προπόνησης διαφόρων μυϊκών ομάδων, για παράδειγμα, χεριών (άντληση δικέφαλου και τρικεφάλου). Το πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης πρέπει να διεξάγεται με το μέγιστο επίπεδο συγκέντρωσης και προσδιορισμού.
