Ενίσχυση των μυών της πλάτης
Η πλάτη είναι ένα σημαντικό στοιχείοτο μυοσκελετικό σύστημα του ανθρώπου. Έχει τεράστιο αντίκτυπο σε όλες τις δομές του σώματος. Σχεδόν όλες οι κινήσεις του ατόμου επηρεάζουν την πλάτη, δεν υπάρχουν σωματικές ασκήσεις στις οποίες οι μύες αυτής της περιοχής δεν εμπλέκονταν. Ως εκ τούτου, πληρώνει τόση προσοχή σε διάφορα είδη γυμναστικής. Αυτό το τμήμα του σώματος αποτελείται ανατομικά από τη σπονδυλική στήλη, η οποία περιβάλλεται από μυϊκές δομές. Προσδιορίζουν την ανακούφιση και την κινητικότητα της πλάτης. Από ολόκληρη την ομάδα, ο μεγαλύτερος μυς της πλάτης είναι προεξέχων. Υπάρχουν επίσης δομές παρόμοιας δομής που καθορίζουν την κινητικότητα των πνευμόνων.
Με βάση όλες αυτές τις ιδιότητες, ασκούνται οι ασκήσεις,ο σκοπός του οποίου είναι η ενίσχυση των μυών της πλάτης, και οι ασκήσεις για να σχηματίσουν μια σωστή στάση (ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης). Για το πρώτο, είναι χαρακτηριστικό να αυξάνεται η μάζα και να δίνεται η επιθυμητή ανακούφιση. Στην περίπτωση αυτή, οι αρχικά μη αναπτυγμένοι μύες έχουν μια "μαλακή" δομή, η οποία συχνά οδηγεί σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Για να βελτιωθούν όλες οι ιδιότητες, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις. Εάν η ενίσχυση των μυών της πλάτης είναι αποτελεσματική, τότε μετά από μια ορισμένη περίοδο όλες οι καμπυλώσεις της σπονδυλικής στήλης διορθώνονται, η πλάτη φαίνεται ανακουφιστική, στενή στη μέση και ευρεία στο θωρακικό τμήμα. Ξεχωρίστε τους ακόλουθους τύπους ασκήσεων για αυτόν τον τομέα: την υγεία, την αισθητική και την προληπτική.
Υπάρχει γυμναστική για την ενίσχυση των μυών της πλάτης,που τους επηρεάζει έμμεσα. Μπορεί να περιλαμβάνει κολύμβηση, μαθήματα στις μηχανές κωπηλασίας, τζόκινγκ σε διαφορετικές αποστάσεις. Βοηθούν να βελτιωθεί ο τόνος των μυών της πλάτης, αλλά δεν βοηθούν στη δημιουργία μάζας και στην επίτευξη ανακούφισης. Για όλους αυτούς τους σκοπούς υπάρχουν ειδικές ασκήσεις σκοπιμότητας: τέντωμα, δύναμη με βάρη και χωρίς αυτό.
Πρέπει να ξεκινήσει η ενίσχυση των μυών της πλάτηςαυξάνουν την ελαστικότητά τους. Για το σκοπό αυτό, αναπτύχθηκε ειδικό πρόγραμμα, το οποίο ονομάζεται stretching. Περιλαμβάνει ποικίλες κλίσεις και στροφές που αυξάνουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, χρησιμεύουν ως μέσο πρόληψης των νόσων αυτής της περιοχής, συμβάλλουν στη διατήρηση της σωστής στάσης. Έτσι οι μύες γίνονται ισχυροί, μακρύι και ελαστικοί. Τέτοιες ασκήσεις θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για άτομα που οδηγούν καθιστική ζωή, έχουν υπερβολικό βάρος, προβλήματα με τη στάση του σώματος.
Ενίσχυση της πλάτης κατά τη χρήση ενέργειαςοι ασκήσεις χωρίς επιβαρύνσεις συμβαίνουν συνήθως αρκετά γρήγορα. Οι βασικές ασκήσεις αυτής της ομάδας: τραβώντας το σταυροειδές και τις ωθήσεις, οι οποίες εκτελούνται από το πάτωμα με έμφαση στα δάκτυλα των ποδιών, στα γόνατα ή στον πάγκο εκπαίδευσης. Η μεγάλη σημασία στην περίπτωση αυτή είναι η τεχνική εκτέλεσης. Με μια μεγάλη έμφαση το φορτίο πέφτει στους μυς του θώρακα, σε μικρότερο βαθμό, το πίσω μέρος. Για να ενισχυθούν οι τελευταίες δομές, είναι απαραίτητο η απόσταση μεταξύ των βουρτσών κατά την εκτέλεση να είναι ελάχιστη. Το τράβηγμα έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει τα άνω μέρη των μυών της πλάτης. Η μέγιστη επίδραση θα παρατηρηθεί όταν αγγίζετε το στήθος. Σημαντική είναι η προθέρμανση, η οποία έχει σχεδιαστεί για την προετοιμασία των μυών για προπόνηση. Προλαμβάνει τραυματισμούς (διαστρέμματα, εξάρθρωση, κατάγματα).
Κτίριο μυών και να πάρειη αισθητική ανακούφιση επιτυγχάνεται πιο αποτελεσματικά όταν χρησιμοποιείται αντοχή σε βάρη. Ταυτόχρονα, όλες οι δομές επεξεργάζονται με τον πιο λεπτομερή τρόπο, με έμφαση στην αύξηση του όγκου. Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις, που αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, είναι οι αλτήρες, οι μπάμπες, οι οποίοι μπορούν να εκτελούνται με κλίση και στέκεται, κάνοντας όπλα με βάρη, κάμπτοντας μπροστά με αλτήρες, επέκταση του σώματος. Οι τυποποιημένοι προσομοιωτές, που βρίσκονται σε όλες τις εξειδικευμένες αίθουσες, συμβάλλουν επίσης στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
