Εξαιρετικές ασκήσεις για τον Τύπο για τους άνδρες! Το αποτέλεσμα δεν θα σας κάνει να περιμένετε!

Έχεις αδύναμο τύπο; Είναι ο σύζυγός σας ή το κορίτσι σας αναστατωμένος επειδή δεν έχετε κύβους στο στομάχι σας; Αν ναι, τότε διαβάστε αυτό το άρθρο, καθώς οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών για τους άνδρες θα παρουσιαστούν σε αυτό! Χάρη σ 'αυτούς, μέσα σε λίγες εβδομάδες ο Τύπος θα είναι ορατό μέσα από το υποδόριο στρώμα, θα βρείτε μια υπέροχη ανακούφιση, θα είναι μια ισχυρή προστασία των εσωτερικά όργανά σας.

Αυτό που εννοούμε με το όνομα ενός τύπου,που ονομάζεται κοιλιακοί μύες. Οι κύριοι μύες του Τύπου είναι οι μύες του ορθού, οι εξωτερικοί λοξοι και οι εσωτερικοί λοξοι μυλοι. Ένας ίσιος μυς είναι, όπως θα λέγατε, ο κύριος μυς στον Τύπο. Διαχωρίζεται στους τένοντες, γεγονός που προκαλεί την εμφάνιση των κύβων. Εξωτερική λοξή - αυτός είναι ένας από τους πιο ορατούς μυς, ο οποίος δεν μπορεί να ειπωθεί για τους εσωτερικούς λοξούς μύες, επειδή είναι ορατοί σε άτομα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος. Για να αντλήσετε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, πρέπει, αντίστοιχα, να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις στον Τύπο. Για τους άνδρες, θα είναι λίγο δύσκολο, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι μια θαυμάσια έκπληξη για τη φίλη ή τη γυναίκα σου.

Στην εποχή μας υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις,που πρέπει να εκτελεστούν στο γυμναστήριο. Αλλά υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Αυτή είναι η βέλτιστη επιλογή για εκπαίδευση, καθώς πολλοί άνδρες δεν έχουν αρκετό χρόνο για να επισκεφθούν τα γυμναστήρια. Οι ασκήσεις για τον τύπο στο σπίτι για τους άνδρες με το σωστό φορτίο δίνουν σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα με την ατομική εκπαίδευση στο γυμναστήριο.

Τώρα αρχίζουμε να αποσυναρμολογούμε τις ασκήσεις για έναν τύποάνδρες. Ας ξεκινήσουμε με αυτά που περιλαμβάνουν τον ορθό μυ. Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι μια πτυχή, που βρίσκεται στην πλάτη. Είναι καλό στο ότι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσής του λειτουργούν όλες οι ομάδες του ορθού μυός. Αρχικά, ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Και προσπαθήστε να αναδιπλώσετε το σώμα στην έξοδο, δηλαδή να σταματήσετε να ακουμπούν τις παλάμες των χεριών και των ποδιών μεταξύ τους σε όρθια θέση. Πρόκειται για μια δύσκολη άσκηση, αλλά πολύ αποτελεσματική. Κατ 'αρχάς, κάνετε 3 σετ 10 φορές και αυξήστε τον αριθμό των φορών που το σώμα αυξάνεται κάθε εβδομάδα. Το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μέσα σε 3-4 εβδομάδες, καθώς είναι αδύνατο να κάνετε έναν τύπο ωραίο, σταθερό και ανάγλυφο σε μερικές μέρες.

Νομίζω ότι όλοι έχουν αλτήρες στο σπίτι, γιατίΗ δεύτερη άσκηση για τον Τύπο κλίνει από τους αλτήρες στο πλάι ενώ στέκεται. Αυτή η άσκηση αναπτύσσεται τέλεια και, στη συνέχεια, ταλαντεύεται τους λοξούς και ενδιάμεσους μύες της κοιλιάς. Κατ 'αρχάς, πάρτε τον αλτήρα στον αριστερό σας βραχίονα και στέκεστε όρθιος, κρατώντας τα πόδια σας πλάτος ώμου. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, κλίση προς τα δεξιά, και κατά τη διάρκεια της έμπνευσης, στηρίξτε την αριστερή πλευρά, αισθάνεστε ότι οι μύες συστέλλονται στην αριστερή πλευρά. Έτσι, κάντε 10-15 φορές, στη συνέχεια κάντε το ίδιο με την αριστερή πλευρά, κρατώντας τον αλτήρα στο δεξί σας χέρι. Κάντε αυτή την άσκηση κάθε μέρα για 3 σύνολα 10-15 φορές. Με κάθε εβδομάδα, αυξήστε τον αριθμό των πλαγιών. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για τους μυς, αλλά όχι για το κάψιμο λίπους στα πλάγια.

Θέλω επίσης να σας συστήσω σε μια άλλη άσκηση. Συνδυάζει την εκπαίδευση των άμεσων και των λοξών μυών. Εδώ δεν χρειάζεστε dumbbells, είναι αρκετά απλό, αλλά έχει ένα επαρκές φορτίο. Στην αρχή της άσκησης, βάλτε την πλάτη σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και μετά βάλτε το δεξί σας πόδι στα αριστερά σας. Στη συνέχεια, πιάστε το κεφάλι με το αριστερό σας χέρι, πάρτε τον αγκώνα σας στο πλάι. Και βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα κατά μήκος του σώματος. Και σηκώστε τον κορμό μέχρι ο αριστερός αγκώνας σας αγγίξει το δεξί γόνατό σας. Έχοντας κάνει την προσέγγιση από 15-20 φορές, κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι και, ως εκ τούτου, βάλτε το αριστερό πόδι στο δεξί πόδι. Αυτές οι προσεγγίσεις 3-4 ανά ημέρα.

Αυτά είναι αρκετά περίπλοκα και πιο αποτελεσματικά.κοιλιακές ασκήσεις. Για τους άνδρες, αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά σύντομα θα δουν το αποτέλεσμα της εκπαίδευσής τους. Εκπαιδεύστε τα κοιλιακά σας και θα είστε χαρούμενοι!