Πολύπλοκες ασκήσεις με αλτήρες - ο ευκολότερος και πιο οικονομικός τρόπος για να χτίσουν τη μυϊκή μάζα και να χάσουν τα περιττά κιλά.

Σε μαθήματα με τη χρήση διαφόρων ειδώνμπορούμε να ακούσουμε μια μεγάλη ποικιλία από κριτικές. Όμως, όποιος δήλωσε, το συγκρότημα ασκήσεων με αλτήρες, αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επαναφέρετε την φιγούρα σας σε φυσιολογικό και για πολύ μικρό χρονικό διάστημα.

Πριν πάτε απευθείας στην περιγραφήτεχνικές για τέτοιες ασκήσεις, ας μιλήσουμε για τα οφέλη από τέτοιες ασκήσεις. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναφερθεί ότι ένα τέτοιο αθλητικό βλήμα ως αλτήρα είναι προσιτό σε όλα τα στρώματα του πληθυσμού. Είναι φθηνά και μπορείτε να τα αγοράσετε σήμερα σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλημάτων. Ένα σημαντικό γεγονός είναι επίσης το γεγονός ότι αυτό το χαρακτηριστικό καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο στο δωμάτιο, το οποίο μαρτυρεί μόνο προς όφελός του. Αυτός είναι ο λόγος ασκήσεις με dumbbells στο σπίτι - η πιο βέλτιστη επιλογή για όσους θέλουν να προσαρμόσουν σοβαρά την εικόνα τους.

Το επόμενο πράγμα που αξίζει να αναφέρουμε είναι αυτόοι περισσότεροι προσομοιωτές έχουν μια στενή εστίαση, δηλαδή, ένας συγκεκριμένος προσομοιωτής δρα σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Οι αλτήρες στο σημείο αυτό είναι πολυλειτουργικοί και ποικίλοι. Και, τέλος, ένα τέτοιο αθλητικό βλήμα ως αλτήρα μπορεί να γίνει για σας ένα ολόκληρο γυμναστήριο, το οποίο μπορείτε να πάρετε μαζί σας σε επαγγελματικό ταξίδι ή σε διακοπές. Και αυτό δείχνει την κινητικότητα αυτού του χαρακτηριστικού του αθλήματος, το οποίο δεν μπορεί να ειπωθεί για τους άλλους.

Με οφέλη, περισσότερο ή λιγότερο καταλάβαμε.Τώρα ας μιλήσουμε άμεσα για το πώς να οικοδομήσουμε σωστά μια προπόνηση. Το συγκρότημα ασκήσεων με αλτήρες πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε να κάνετε εκπαίδευση ώστε το φορτίο να είναι ομοιόμορφο σε όλες τις ομάδες μυών. Διαφορετικά, δεν θα τραυματιστείτε. Το υπόλοιπο μεταξύ των σετ δεν υπερβαίνει τα σαράντα δευτερόλεπτα. Και η επόμενη άσκηση μπορεί να ξεκινήσει μετά από ένα λεπτό. Ταυτόχρονα, η συνεδρίαση κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης απαγορεύεται αυστηρά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει κάποια κίνηση. Στο τέλος, απλά να είναι όπως.

Η εκπαίδευση με αλτήρες βασίζεται στην ακόλουθη αρχή:

• Την πρώτη μέρα - εκπαιδεύουμε τους δικέφαλους μυς και το στήθος.

• Τη δεύτερη μέρα - όλη η προσοχή κατευθύνεται στους ώμους και τα πόδια.

• Την τρίτη μέρα - εκτελούμε μια σειρά ασκήσεων με αλτήρες για την πλάτη και τα τρικέφαλα.

Και τώρα περνάμε άμεσα στην περιγραφή της τεχνικής των ασκήσεων.

Ομάδα 1 - θωρακικοί μύες.Τοποθετήστε την πλάτη σας στον πάγκο ή στο πάτωμα, κάνοντας τα χέρια σας στους αγκώνες. Τοποθετήστε τις βούρτσες απευθείας στο στήθος, παλάμες προς τα μέσα. Εναλλακτικά ή ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες.

Η ακόλουθη άσκηση - η αρχική θέση είναι σχεδόν η ίδια, εκτός από τα χέρια. Θα πρέπει να παραμείνουν στην άκρη και οι παλάμες πρέπει να κατευθύνονται προς τα πάνω. Σηκώστε τα χέρια σας χωρίς κάμψη.

Ομάδα δύο - δικέφαλοι. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τέτοιων ασκήσεων που τρένο μυς δικεφάλου. Θεωρούμε μόνο τα πιο βασικά.

Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, η πλάτη σας είναι ευθεία. Εναλλακτικά ή ταυτόχρονα να λυγίζετε τις αρθρώσεις του βραχίονα. Και εδώ είναι μια άλλη άσκηση. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε έναν πάγκο. Καθίστε στην άκρη του. Στερεώστε τον βραχίονα έτσι ώστε να είναι παράλληλος με το πόδι, με τον αγκώνα να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το γόνατο. Ο αλτήρα ανασηκώνεται προς το πρόσωπο, χωρίς να σηκώνει τον αγκώνα του από το γόνατο.

Ομάδα τριών - ώμων και ποδιών. Πρώτα, εξετάστε τις ασκήσεις για την κατάρτιση των μυών της ζώνης ώμων. Καθίστε στην καρέκλα, πίσω δεξιά. Σε κάθετη γραμμή σηκώστε τους αλτήρες, ενώ ισιώσετε τα χέρια σας. Και μια ακόμα επιλογή. Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Ανασηκώστε αργά τους αλτήρες μέσα από τις πλευρές στο επίπεδο του κεφαλιού.

Το επόμενο τετράγωνο είναι ένα σύνολο ασκήσεων με αλτήρες.για τα πόδια. Και οι δύο εκτελούνται από μια θέση εκκίνησης ενώ στέκονται, με τα πόδια τους μακριά από το πλάτος. Στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να καταλήψεις σε αλτήρες στα χέρια σου. Στο δεύτερο - για να κάνει lunges προς τα εμπρός, επίσης με αλτήρες στο χέρι.

Και τέλος, η τέταρτη ομάδα - χρησιμοποιήστε τους μυς και τους τρικεφάλους. Οι δύο πρώτες ασκήσεις είναι για την πλάτη, οι επόμενες δύο είναι για το triceps.

Σταθείτε, ακουμπώντας δίπλα στον πάγκο, βάζοντας ένα γόνατο σε αυτό. Η πλάτη είναι ευθεία, ο ελεύθερος βραχίονας χρησιμεύει ως στήριγμα. Σηκώστε τον αλτήρα στη μέση, ενώ δείχνετε τους αγκώνες σας επάνω.

Στη συνέχεια, κοιτάξτε προς τα κάτω σε έναν ελαφρώς κεκλιμένο ή επίπεδο πάγκο. Σηκώστε τους αλτήρες και τραβήξτε τους μέχρι το στήθος σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Τώρα πηγαίνετε στο triceps. Αρχική θέση - είτε κάθεται σε μια καρέκλα είτε στέκεται. Κρατήστε τον αλτήρα, ρίχνοντας το πίσω από την πλάτη του. Τώρα σηκώστε την στην οριζόντια θέση του χεριού. Και ακόμα ένα πράγμα - βρίσκεται στο πάτωμα ή στον πάγκο, τοποθετήστε τους αλτήρες πάνω από το στήθος σας. Χαμηλώστε τους στο επίπεδο του κεφαλιού, μην ξεχάσετε να λυγίσετε τους αγκώνες σας.

Αυτό το σύνολο ασκήσεων με αλτήρες θα επιτρέψειΧρειάζεται μόνο έξι ή επτά μήνες τακτικής άσκησης, όχι μόνο για να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο και την υγεία σας, αλλά και για να επιτύχετε μια αθλητική διάπλαση. Ίσως αυτό να είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο αξίζει να δουλέψουμε!