Πώς να αντλήσετε τον Τύπο σε 8 λεπτά; Συμβουλές και κόλπα
Πώς να αντλήσετε τον Τύπο σε 8 λεπτά; Είναι δυνατόν; Με την τακτική ημερήσια εκπαίδευση και τη σωστή οργάνωση των τάξεων, τα αποτελέσματα θα εκδηλωθούν! Πώς να προγραμματίσετε μια εκπαιδευτική συνεδρία; Συμβουλές και συστάσεις δίνονται σε αυτό το άρθρο.
Κατ 'αρχάς, είναι απαραίτητο να οργανώσετε τον ατομικό σας "χώρο εργασίας" προσεκτικά και προσεκτικά, έτσι ώστε τα διαλείμματα μεταξύ των προσεγγίσεων να είναι ελάχιστα.
Εκπαιδευτικά Συγκροτήματα
Ημέρα 1
Πώς να αντλήσετε τον Τύπο σε 8 λεπτά; Ξαπλώστε μπρούμυτα. Στη συνέχεια, σταθείτε σε ίσια χέρια, κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τα χέρια κάτω από τις αρθρώσεις του ώμου. Ο κορμός είναι μια ευθεία γραμμή με τους γλουτούς και τα πόδια. Η λεκάνη δεν πρέπει να αυξηθεί πολύ ψηλά, αλλά δεν πρέπει να "πλημμυρίσει" προς τα κάτω. Σταθείτε στα χέρια σας για ένα λεπτό ή δύο. Με τον καιρό, όταν οι μύες γίνονται πιο δυνατοί, αυξήστε το χρόνο για την άσκηση.
Τέτοιες εκπαιδεύσεις εκπονούνται από όλα τα τμήματα του τύπου: κάτω, μεσαία και άνω. Μετά από μια ανάπαυση τριάντα δευτερολέπτων, επαναλάβετε. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 4 προσεγγίσεις.
Ημέρα Δύο
Τοποθετήστε το χαλί και ξαπλώστε άνετα στο πάτωμα, ασφαλίζονταςπόδια πίσω από το σουηδικό τοίχο ή την άκρη των επίπλων. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, εξαπλώντας τους αγκώνες σας σε μεγάλη απόσταση. Πραγματοποιήστε μια αργή ανύψωση του κορμού, γυρίζοντας το σώμα πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια, μετά την επιστροφή στο IP, είναι απαραίτητο να σηκώσετε τον κορμό με μια στροφή προς τα αριστερά.
Τέτοιες "συσπάσεις" δουλεύουν καλά στους πλευρικούς μυς του Τύπου, καθώς και στους μύες στο άνω και το μεσαίο τμήμα της κοιλιάς.
Κάνετε μια άσκηση έως και 5 προσεγγίσεωνσε μικρά διαστήματα (σε 30-60 δευτερόλεπτα). Για μια προσέγγιση, πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον δέκα έως δώδεκα επαναλήψεις. Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων έως και 50 φορές. Έτσι, κουνάμε την πρέσα σε 8 λεπτά: ένα και μισό έως δύο λεπτά ανά προσέγγιση.
Αυτή τη μέρα δουλεύουμε στους μυς του κατώτερου τύπου. Για να εκτελέσετε την άσκηση, χρειάζεστε έναν ασφαλή κεκλιμένο πάγκο με το στήριγμα ποδιών στο επάνω μέρος. Όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα ειδικό προσομοιωτή που είναι εξοπλισμένο για να περιστρέψει την κεφαλή του πιεστηρίου προς τα κάτω.
Ξαπλώστε στον πάγκο, στερεώνοντας τα πόδια στο επάνω μέρος. Πραγματοποιήστε αργή ανύψωση του κορμού, ενώ γυρίζετε το σώμα πρώτα προς τα δεξιά, η επόμενη άνοδος - προς τα αριστερά. Εκτελέστε τουλάχιστον δέκα έως δώδεκα επαναλήψεις.
Για να επιτύχετε ταχύτερα το επιθυμητό αποτέλεσμα,τηρήστε τη σωστή διατροφή: φάτε συχνά (μέχρι 8 φορές) σε πολύ μικρές μερίδες. Ποτέ μην τρώτε μετά από 19 ώρες και περιορίστε την κατανάλωση γλυκών και λιπαρών τροφών. Εισάγετε στη διατροφή σας φρέσκα λαχανικά, φρούτα χωρίς ζάχαρη. Πιείτε περισσότερο καθαρό νερό, αλλά είναι καλύτερο να ξεχάσετε καθόλου τα γλυκά ανθρακούχα ποτά.
Είναι δυνατή η άντληση της πρέσας σε 8 λεπτά εάν πραγματοποιείτε αυτές τις ασκήσεις σε τακτική βάση, εναλλάσσοντας καθημερινά εκπαιδευτικά συγκροτήματα και ακολουθώντας το σωστό ηλεκτρικό σύστημα.
